Soyez bien dans votre corps cet été avec les exercices fessiers du Top Body Challenge !
Le Top Body Challenge est le programme idéal si l’on veut redessiner sa silhouette, mais n’oublions pas que le plus important reste de se sentir bien dans son corps.
A bas les complexes au bord de la plage cet été, vous êtes comme vous êtes ! Travaillez votre activité physique et vider votre tête de tout ce stress grâce à des exercices fessiers du Top Body Challenge.
Au programme, des exercices pour muscler ses fessiers et des astuces pour mettre toutes les chances de son côté !
On commence par :
Un exercice type du TBC pour muscler les fessiers
Faire du sport c’est bien mais pour obtenir à coup sûr un jolie fessier juste avant l’été il est important de respecter certaines règles !
Tous les faux-pas à éviter pour muscler les fessiers
Erreur N.1 : Ne muscler que les fessiers !
En effet, notre objectif final est d’avoir une silhouette harmonieuse et redessinée, on n’oublie donc pas de se muscler les bras et les cuisses !
Erreur N.2 : Ne pas varier les exercices !
Travailler l’ensemble de vos muscles fessiers en cassant la routine des exercices !
On veille à bien varier les exercices de musculation, exit le traditionnel lever de jambes !
En variant au maximum vos exercices vous allez solliciter plus de muscles.
Erreur N.3 : Ne pas assez dormir !
Il est important de s’accorder du repos entre chaque exercice. Le muscle doit se reposer et vous devez bien vous alimenter et vous hydrater entre chaque séance de sport !
Ne pas assez se reposer entraînera des blessures et votre corps récupèrera moins bien après chaque séance !
Erreur N.4 : Travailler sans poids !
Il est important d’utiliser des poids pour faire travailler plus en profondeur ses muscles. En effet, travailler sans porter de charges reviendrait à effectuer un mouvement dans le vide !
Il faut adapter le poids choisi à sa morphologie, on commence en douceur pour éviter les blessures !
On privilégie donc les exercices où l’on pourra utiliser des bracelets de chevilles lestés de poids pour être sûre d’obtenir rapidement des résultats !
Afin de vous aider à appliquer ces règles, on a sélectionné pour vous une petite liste d’accessoire pour vous équiper comme une pro !
Les accessoires & équipements pour muscler les fessiers
Pourquoi choisir un accessoire ?
En sport, il est important de varier les exercices pour solliciter le plus grand nombre de muscles et pour voir les résultats de notre travail. Les accessoires vont permettre de varier les mouvements et de faire travailler plus en profondeur certains muscles !
Les accessoires permettent aussi de varier les séances de sport et de fuir les routines ennuyeuses !
Quels accessoires à avoir ?
Résister pour se muscler !
Elastique de résistance de chez GymShark, 20€
Les élastiques de résistance permettent d’augmenter la difficulté d’un exercice. La résistance apportée par l’élastique vous permettra de faire travailler vos muscles plus en profondeur, pour des résultats encore plus impressionnants !
Des poids aux chevilles
Bracelets lestés pour chevilles chez Bala, à partir de 37€
Ces bracelets lestés pour chevilles seront idéals pour les exercices nécessitant de bouger les jambes. Les poids aux chevilles vont amplifier vos mouvements et vous permettre de concentrer vos efforts sur une partie ciblée du corps !
Se muscler sans bouger !
Percuteur Cellublue, à partir de 100€
Ce percuteur va renforcer et tonifier vos muscles comme si vous étiez en pleine séance de sport. Cet appareil peut s’utiliser à la place de votre séance de sport habituelle ou en complément !
Une pince pour nos fessiers !
Pince pour fessiers chez Secret Esthétique, à partir de 34,90€
Pour muscler nos fessiers, on utilise cette pince à placer entre les cuisses et à utiliser lors de nos exercices de sport. Sa molette réglable vous permettra de choisir l’intensité de vos exercices !
Au bout de quelques jours, vous n’aurez plus qu’à admirer les résultats !
Et puisque après tous ces efforts vous mériterez bien une petite récompense, voici une recette de dessert protéiné qui s’adaptera parfaitement à votre routine sportive et qui vous apportera tous les nutriments dont vous avez besoin !
Fudge Vegan
Le fudge qu’est ce que c’est ?
Le fudge nous vient tout droit des Etats-Unis. Cette confiserie vous apportera gourmandise et réconfort après votre séance de sport du Top Body Challenge !
Cette recette vegan à la noix de cajou, à l’huile de coco et au sirop d’érable va vous rappeler le goût du caramel beurre salé en version végétal ! Une fois durci, le fudge se découpe en petits carrés à déguster sans modération !
Ingrédients :
- 480 g de beurre de noix de cajou
- 120 g d’huile de coco
- 60 g de sirop d’érable
- Une pincée de sel si le beurre de noix de cajou n’est pas salé
Recette :
- Tapisser un moule à muffins et réserver au froid. Mélanger tous les ingrédients. Faites chauffer jusqu’à ce qu’ils soient fondus.
- Retirer du feu et mélanger jusqu’à ce que la texture soit onctueuse et brillante.
- Verser dans le moule et mettre au réfrigérateur jusqu’à ce que la pâte soit ferme.
A vos fourneaux !