Le Top Body Challenge et les secrets de son efficacité ! Perdez du poids rapidement et tonifiez votre corps pour être prête pour l’été !
Nouveau mois, nouveau mood ! En mars, on vous propose une initiation du TBC : le Top Body Challenge !
Les premiers rayons du soleil ont fait leur apparition ! Lassé du couvre-feu et des cheat meals ? On vous prépare un petit programme pour vous remotiver et commencer à préparer l’été !
Vous en avez déjà peut être entendu parlé du Top Body Challenge sur internet avec ces blogueuse qui raconte leur expérience TBC avant après.
Cette semaine on vous explique tout !
C’est quoi le Top Body Challenge ?
Pour se tonifier et mincir
Le Top Body Challenge est un programme sportif payant, téléchargeable en format PDF (pour 39€), qui promet une jolie silhouette, tonique et affinée en 12 semaines.
On a extrait de ce programme quelques exercices majeurs, qu’on vous propose de suivre sur le mois, accompagné de nos tips healthy.
Ce qui vous attend ? Des circuits fitness de 30 minutes sont prévus 3 fois par semaine, avec un niveau qui augmente au fil du temps.
Il faut rester motivé
C’est un bon moyen de se remettre au sport après une période de pause, et de se muscler efficacement, surtout lorsque l’on n’a peu de temps dans la semaine, ou que l’on n’a pas la motivation pour se rendre à la salle de sport.
Attention, des conseils sur l’alimentation accompagnent le programme sportif pour adopter une meilleure hygiène de vie, se maintenir en forme et conserver le plus longtemps possible les bienfaits de ce challenge de 12 semaines.
C’est accessible à toutes et à tous
Pas besoin d’être un athlète pour réussir ce challenge : on y va à son rythme.
Chaque jour de la semaine est consacré à un entraînement ciblé : le lundi, on muscle les abdos et tonifie les cuisses. J+2 on travail les bras et les fessiers, avec des exercices de renforcement musculaire dédiés. Et certains jours, la totalité du corps sera sollicitée, pour s’affiner de manière harmonieuse.
Ce que vous pourrez retrouver dans notre mood décliné sur les 4 prochaines semaines :
- Des exercices sportifs pour sculpter votre corps pas à pas
- Des tips pour une meilleure hygiène de vie : un corps sain dans un esprit sain
- Une alimentation équilibrée : télétravail oblige, c’est l’occasion de vous préparer de bons plats faits maison
Alors n’attendez plus, c’est parti !
Votre premier exercice Top Body Challenge
Au programme ? Un parcours total corps pour vous mettre en jambe et commencer doucement avec quelques exercices fessiers et cardio !
Pour cet entraînement vous aurez besoin :
- d’une corde à sauter
- d’une chaise
Voici notre programme TBC semaine 1 !
Un entraînement de 30min comprend 9 exercices divisés sur 3 circuits.
Dîtes nous ce que vous en avez pensé en DM sur notre compte Instagram !
Et parce qu’il ne faut pas s’arrêter si vite sur de bonnes résolutions, on vous propose un extrait d’un deuxième entraînement que vous pourrez glisser dans votre routine de la semaine prochaine !
Cette fois-ci, on fait un parcourt avec des exercices abdos et cuisses pour tonifier son corps et raffermir son ventre.
Ces deux exercices vous ont donné envie de relever le défi sur 12 semaines ?
On a sélectionné pour vous des programmes et applications sur lesquelles vous inscrire pour vous accompagner et bénéficier d’un suivi.
Nos applications préférées pour perdre du poids rapidement
APP N°1 : Le TBC Sonia Tlev
Sonia Tlev est une fitness girl connue sur les réseaux, qui a créé le programme de sport Top Body Challenge.
L’avantage de ses programmes est que les exercices permettent de se muscler de façon harmonieuse, avec des résultats rapides.
Les programmes ont quand même un coût : 39€ chacun (sur une base de 3 exercices hebdomadaires pendant 12 semaines), que l’on conserve à vie.
APP N°2 : Fizz Up
Vous êtes à la recherche d’un intermédiaire gratuit ?
L’application Fizz Up fonctionne avec une méthode d’entraînement personnalisée gratuite, qui évolue à votre rythme et selon votre propre objectif.
Les avantages de Fizz Up : Les séances se réalisent sans matériel, contrairement au TBC de Sonia Tlev. De plus, avec Fizz Up, la différence de niveaux entre les semaines est graduelle, avec une grande variété de mouvement et des exercices nouveaux fréquemment.
APP N°3 : 30 Day Fitness
Cette application s’adapte elle aussi à votre rythme avec six niveaux de difficulté découpés en 3 paliers : niveau facile pour ceux qui s’exercent une fois par semaine, niveau intermédiaire 2 à 3 fois par semaine et niveau difficile plus de 4 fois par semaine.
30 Day Challenge est payant et vous permet de bénéficier d’un programme personnalisé et un suivi sur-mesure, avec un abonnement payant (4,99€/sem).
Nos tips motivation specials Top Body Challenge
Une fois l’application téléchargée, il est temps pour nous de vous confier nos conseils pour aller au bout de votre Top Body Challenge !
Effacez vos idées reçues et adoptez une hygiène de vie saine pour atteindre votre objectif poids !
TIPS N°1 : Aménagez votre temps
Qui dit résultat rapide, dit régularité des séances impératives !
Le manque de temps n’est pas un prétexte pour ne pas faire de sport. Le mettre mot est l’organisation !
- Allégez votre quotidien comme en vous faisant livrer vos courses et en préparant vos menus d’avance.
- Planifiez vos activités et notez les créneaux auxquels vous irez faire du sport coûte que coûte.
- Faites le point sur vos priorités : Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ? Atteindre mes objectifs ou perdre du temps devant la TV réalité en grignotant des chips ?
TIPS N°2 : Une bonne hygiène de vie
Plus qu’un programme sportif le Top Body Challenge est un programme avec une hygiène de vie adaptée !
- Vos séances de sport ne peuvent pas se passer d’une alimentation saine avec un apport en nutriments complet et raisonné. C’est le secret pour maigrir du ventre, tout passe par l’alimentation !
- Buvez de l’eau ! Votre corps a besoin d’éliminer, il serait dommage de gâcher tous ces efforts à cause d’un manque d’hydratation.
- De bonnes nuits complètes : votre corps brûle les graisses la nuit pendant votre sommeil ! Alors la recette est simple, arrêtez de veiller le soir et couchez-vous tôt !
TIPS N°3 : Restez motivé
Faites-vous accompagner ! Avec un ami qui est dans le même objectif que vous, ou encore, trouvez dans un groupe de challenge sportif votre ville grâce aux réseaux sociaux. C’est toujours plus facile à plusieurs ! 
Vous pouvez aussi suivre des fitness girl sur Instagram qui partage leur routine sport et leur lifestyle, comme : @sissymua, @justinegallice, ou @jujufitcats.
TIPS N°4 : Les fausses idées reçues
De plus, pas besoin d’être sportive pour commencer une routine fitness dans le but de préparer votre corps pour l’été.
Oubliez les dictâtes du culte du corps ! L’essentiel de cette pratique est de vous sentir bien dans votre corps et avec vous-même ! Les challenges s’adaptent à tout le monde : les rondes, sportives, femmes post-abouchements, minces…
On espère que cette introduction au Top Body Challenge vous a donné envie de continuer et de passer à la prochaine étape : le TBC semaine 2 !
Et si, après tous ces efforts vous avez besoin d’une petite gourmandise, venez découvrir nos glaces Mes Petites Folies pour vous régaler tout en restant raisonnable !