Cette semaine, nous vous proposons des conseils de remise en forme grâce aux différents sports tendances dont le training fractionné !
Au programme : le sport au travail c’est possible, les nouveaux sports tendances, focus sur le training fractionné, des mouvements à intégrer dans votre quotidien et une petite pause réconfortante avec notre Fit Glace !
Alors, comment pratiquer discrètement du sport au travail en quelques minutes ?
Nous vous avons choisi quelques exercices simples, à faible allure, sans effort physique, afin d’entretenir son corps tout en travaillant :
Exercice 1 : Séance entretenir son fessier !
Pour cet entrainement de quelques secondes, asseyez-vous bien droit(e), pieds posés au sol. Le but est de contracter vos fessiers en alternant le fessier gauche et droit, comptez 10 secondes pour chacun.
Si vous n’arrivez pas à coordonner les deux (ce qui est assez fréquent), contractez les deux en même temps. Répéter cet entraînement 10 fois. Adaptez la vitesse, l’allure, l’intensité en fonction de l’effet recherché.
Et en plus, ce type d’entrainement est discret !
Exercice 2 : Séance renforcer ses abdos !
Asseyez-vous au bord de votre siège en vous accoudant au bureau, gardez votre dos droit.
Montez 5 fois vos genoux, l’air de rien, vers le dessous du bureau puis relâchez pendant 5 secondes.
Exercice 3 : Séance renforcer ses jambes !
Asseyez-vous à l’avant de la chaise de façon à ce que vos cuisses ne touchent pas le siège.
Ensuite, levez la jambe droite, parallèle au sol .Il faut tenir pendant 30 secondes. Recommencez l’exercice 10 fois. Pensez à bien contracter vos abdominaux.
On vous fait maintenant découvrir 2 nouveaux sports tendances avec des rythmes différents !
Sport n°1 : Le Tension Off
Ce cours enchaîne des exercices dérivés de l’ostéopathie, du stretching, de la kinésithérapie, du yoga et du pilates en intervalle de series, pour augmenter votre performance musculaire.
Cette pratique est idéale contre le mal de dos.
Durant la séance, plusieurs accessoires sont utilisés comme un bâton, des élastiques, mais aussi des haltères pour vous permettre de travailler sur l’alignement du corps. L’intensité et la vitesse sont variées. Vous êtes accompagné par un coach qui adapte en fonction de votre VMA, votre endurance, votre rythme, votre santé, votre puissance, votre poids etc. La préparation est également importante pour optimiser l’effet physique des séances afin d’augmenter votre endurance et de progresser.
Où le pratiquer ? Le meilleur endroit est @l’usinesportclub à Paris !
La salle est munie d’équipements neufs et les entraînements sont de très grande qualité, avec des coachs diplômés.
Sport n°2 : L’anti-gravity !
Cette pratique aussi appelé FlyYoga, c’est l’association du yoga et du pilates, tout en étant suspendu sur des hamacs de tissus.
Nous vous conseillons @flyyoga pour exercer cette discipline exceptionnelle ! Le coach vous accompagnera afin d’adapter son cours et ses séries en fonction de votre vitesse, allure, rythme, niveau et préparation musculaire.
La méthode du training fractionné, qu’est-ce que c’est ?
Cette méthode d’entraînement consiste à varier les allures afin de progresser.
Les bienfaits sont nombreux en quelques séances :
– Amélioration des capacités cardio-respiratoires.
– Retardement de la fatigue et de l’essoufflement.
– Possibilité de soutenir une intensité plus élevée sur une plus longue durée.
C’est une méthode d’entrainement généralement pratiquée en running (course), en trail ou par un coureur en piste mais nous allons vous faire découvrir un nouveau sport qui l’utilise en variant les allures :
L’extrème Hiit Yoga, un sport incluant du training fractionné !
C’est un sport utilisant le training fractionné qui mêle l’intensité du cardio et la douceur du yoga.
Vous ressortirez de la séance avec la sensation d’avoir fait travailler vos muscles tout en étant relaxé.
Vous pouvez pratiquer ce sport à Paris chez @la.salle.de.sport avec Fabrice Tyack, créateur de l’Extrème Hiit Yoga.
Quelques petits tips sportifs du quotidien qui font la différence !
Tips 1 :
Aller au bureau en vélo ou à pied ! C’est économique, écologique et ça entretient notre corps ! Sans faire un marathon ou une course, c’est un petit effort physique au quotidien, à adapter à votre rythme afin de progresser.
Tips 2 :
Prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur ou l’escalator ! Cela paraît simple à faire, sans effort, mais ça fait la différence au quotidien. Pas besoin d’être sportif de haut niveau. Certes, vous perdrez peut-être quelques minutes avec cette méthode à pied, cependant, vous gagnerez en puissance et vous augmenterez votre vma (Vitesse Maximale Aérobie) au fils du temps.
Tips 3 :
Danser ! c’est un prétexte pour bouger et se faire plaisir en même temps !
Après tous ces conseils sportifs, on vous propose une pause réconfortante avec notre au beurre de cacahuète !
Les bienfaits de la cacahuète pour notre semaine sportive :
- Elle fait partie des oléagineux, elle est donc composée essentiellement de gras bénéfiques pour la santé et pour la récupération musculaire.
- Elle est riche en minéraux et oligo-éléments : zinc, magnésium, potassium, fer
- C’est une bonne dose d’énergie pour la journée avec de la vitamine E et B6
- C’est un puissant anti-oxydant pour votre corps !
La composition de notre Glace au beurre de cacahuète est unique :
- 7% de racine de chicorée (fibre végétale)
- 8% de sirop d’agave
- 10% de lait d’amande
- 12% de beurre de cacahuète
Alors, succombez c’est permis !
Fit Glace au beurre de cacahuète Mes Petites Folies